La nueva modalidad de trabajo en el país (teletrabajo), a causa del covid-19, ha supuesto un reto para todos. No solo la organización que requiere para cumplir con el horario y las actividades del trabajo regular, sino también lo que implica organizar el cuidado del hogar y de los hijos.

Esto ha obligado a que las horas frente al computador, al celular o la tableta se prolonguen. Estos dispositivos tienen luz azul que puede ocasionar problemas visuales a corto, mediano y largo plazo como fatiga visual, queratitis, ojo seco, migrañas, cansancio, entre otros.

Johanna Negrette, oftalmóloga de la Clínica Andes Visión, explica que los síntomas más comunes que provoca la exposición frecuente a la luz azul incluyen: ardor, picazón, lagrimeo, dolor ocular, enrojecimiento, sensación de arenilla y visión borrosa.

Esto puede generar enfermedades como el síndrome de ojo seco, que implica resequedad en los ojos debido a la reducción del parpadeo al estar concentrado en mirar la pantalla constantemente.

Otros de los males que están asociados a la luz azul es la queratitis y las retinopatías. La primera enfermedad es la inflamación de la córnea (lente más anterior del ojo) provocada por la evaporación de la lágrima por estar constantemente fijando la mirada en pantallas digitales. Las lesiones en la retina se producen por daños fotoquímicos de las células retinianas, especialmente sobre las células maculares. Se provocan cambios irreversibles del tejido macular y de la visión central, es decir, la visión se torna borrosa y como si tuviera humo.

“La luz azul penetra a la retina provocando alteración de las células fotorreceptoras de la mácula y provoca cambios parecidos a los de la Degeneración Macular, lo cual puede ocasionar una pérdida permanente de la visión”, aseguró Negrette.

Estar mucho tiempo ante una pantalla provoca el conocido síndrome visual informático, que es una alteración visual reversible que afecta a la superficie ocular producto de la alta exposición y enfoque prolongado de los ojos a los equipos digitales durante horas. Los síntomas y signos más frecuentes incluyen: visión borrosa y doble, ardor, enrojecimiento, fatiga o cansancio ocular, dolor de cabeza, dolor de cuello y cansancio.

Cómo prevenir los daños en la visión

● Mantener una distancia de al menos 50 centímetros del computador al momento de trabajar.
● Mantener una distancia de 35 a 40 cm al usar el celular.
● Aplicar lubricantes o lágrimas artificiales cada 2 horas durante la exposición a los equipos electrónicos.
● Hacer pausas de 10 a 15 minutos para descansar la vista, por cada 2 horas, durante la utilización de estos equipos.
● Parpadear con frecuencia y con suavidad durante 5 minutos para mantener los ojos lubricados.
● Tener una alimentación balanceada y rica en Omega 3, Vitamina C y vitamina E.
● Tomar abundante agua, por lo menos 2 litros al día.
● Usar filtros de protección en computadoras o laptops, en caso de tenerlos en casa.
● Hacer ejercicios para fortalecer los músculos que intervienen en los movimientos y fijación de los ojos. “La gimnasia ocular favorece la circulación de flujo sanguíneo, se fortalece la musculatura de nuestros ojos, se mejora nuestra concentración, se potencia la movilidad ocular y la visión periférica, y se disminuye el cansancio visual”, asegura la especialista, y aconseja realizar este tipo de ejercicios por lo menos 2 veces durante 5 minutos por día:
○ Mover los ojos de arriba hacia abajo y viceversa.
○ Mover los ojos de izquierda a derecha y viceversa.
○ Fijar la vista en la punta de la nariz.
○ Mirar objetos de cerca y de lejos cada 20 minutos para no exceder la fijación de la vista en una sola distancia y así lograr un verdadero descanso visual.