Los gobiernos de varios países se han visto obligados a suspender la jornada laboral presencial. Esto como parte de las medidas para evitar la propagación del SARS-COV-2, el virus que provoca el covid-19. La pandemia, que ya ha contagiado a más de 400 000 personas y ha cobrado la vida de casi 20 000, provocó que muchas personas ahora deban trabajar desde casa.

El teletrabajo, una modalidad en la que las personas realizan sus tareas laborales desde su hogar, se convirtió en una de las herramientas más efectivas para lograr que las empresas -al menos una parte de ellas- pueda seguir funcionando. Pero acostumbrarse a este estilo de trabajo puede ser un reto, especialmente cuando los hijos también están en casa.
Según Laura Ruiz Mitjana, psicóloga de Psicología y Mente, es necesario crear una rutina que se aproxime a una situación de normalidad. La idea es tener un día estructurado para poder cumplir con todas las actividades y también descansar y relajarse.
Una de las primeras recomendaciones es destinar un espacio para el trabajo. Puede ser el estudio de la casa o una habitación de poco tránsito. Esto ayudará a evitar las distracciones.
También es importante prepararse para el trabajo. Levantarse de la cama, ducharse y vestirse ayudará al cerebro a entender que se acabó el tiempo de descanso y que es hora de trabajar. No es necesario vestirse con un ‘look’ formal, basta un atuendo casual y cómodo.
Además, es necesario tener un horario, en la medida de lo posible. También se pueden crear listas de tareas pendientes para el día para que la persona pueda organizar su tiempo y cumplir con todas las actividades. A lo largo del día es importante tomar descansos. Las pausas activas ayudarán a recargar energía.
Hacer ejercicio y comer saludablemente son dos formas de sobrellevar mejor el encierro. Se evitará que los músculos y huesos se atrofien, el corazón funcionará mejor, se aliviará el estrés y la mente tendrá un respiro. Dedique al menos media hora en el día para hacer una actividad física ligera.
Para manejar el teletrabajo con los niños en casa es importante que toda la familia adopte una rutina y que se entienda que papá y mamá no estarán disponibles para jugar todo el tiempo. Es importante que los niños también aprendan a manejar el aburrimiento y a entretenerse solos.
Ruiz dice que se deben establecer límites para que los hijos sepan que cuando los adultos están en el estudio o están en la computadora no se los puede interrumpir. En ese tiempo los hijos deben continuar sus actividades escolares, cumplir tareas específicas y jugar dentro de casa.