¿Cómo combinar la actividad física con el trabajo en casa?

Algunos ejercicios se pueden incorporar a la jornada laboral
El ejercicio ayuda a liberar endorfinas que mejoran el estado de bienestar de una persona.

El ejercicio ayuda a liberar endorfinas que mejoran el estado de bienestar de una persona.

26 de junio de 2020 16:40
Gabriela Castellanos

Aunque muchas personas ya volvieron a las jornadas de trabajo presenciales, hay quienes todavía permanecen en casa realizando teletrabajo. En ambos casos puede ser complicado ajustar los horarios para poder mantener un régimen de actividad física adecuado.

Además, el estrés y la ansiedad pueden provocar que las personas no se sientan tan motivadas para ejercitarse. Sin embargo, el deporte y la actividad física son fundamentales para cuidar la salud física, mental y mejorar la apariencia.

Mantener una rutina es el primer paso. Esto se refiere a la rutina diaria que incluye la hora de levantarse, las comidas diarias, el tiempo para trabajar, el tiempo para descansar y el tiempo para hacer ejercicio. Es importante cumplir con esto para darle al cerebro una sensación de normalidad, explica Samanta Clayton, vicepresidenta de rendimiento deportivo y educación física mundial de Herbalife Nutrition. Entre las principales recomendaciones está evitar trabajar en pijama y destinar espacios para cada actividad. La cama es un lugar para descansar, no para trabajar ni estudiar.

Otra de las recomendaciones es mantenerse en movimiento para tener un ambiente de trabajo positivo. Independientemente de las horas que trabaje es importante dedicar al menos 30 minutos cada día para ponerse en movimiento. Varios estudios han asociado períodos largos de estar sentado a problemas de salud como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y dolores de espalda.

Esto también puede funcionar gracias a las pausas activas. Cada hora se debe levantar, estirarse y caminar por cinco minutos para ayudar a mejorar la presión arterial, oxigenar mejor la sangre y estirar los músculos y huesos. También puede hacer sentadillas, abdominales y flexiones. A largo plazo esto también beneficiará su atención y concentración a las tareas que su trabajo le exigen y le dará más energía durante el día.

Muchas personas también han logrado incorporar el ejercicio a su horario laboral. Mientras realizan sus tareas con total concentración pueden realizar algunos ejercicios que incluso no requieren levantarse de la estación de trabajo.

Otros trucos para ejercitarse mientras trabaja es hablar por teléfono de pie o caminando o mientras estira brazos y piernas. Mientras está sentado puede hacer abdominales de una forma distinta. Mantenga la espalda recta y las manos detrás de la cabeza; luego, eleve las rodillas hacia los codos, una vez con cada pierna.

El mejor complemento del ejercicio físico es una buena nutrición. Mantener una dieta equilibrada es fundamental para que el organismo cuente con la energía necesaria para cumplir con las metas del día a día. Cuide su alimentación ingiriendo productos naturales que contengan vitaminas, minerales, proteína, fibra, carbohidratos y agua. La hidratación hará que esté más concentrado y que su cuerpo funcione mejor.

Te puede interesar