Alimentos nutritivos y ejercicios ayudan a evitar males cardíacos

Las frutas y las verduras tienen niveles altos de proteínas y de otras sustancias que protegen al corazón
Cada año, 17,9 millones de personas fallecen en el mundo, producto de estas enfermedades. Foto: Pixeles

Cada año, 17,9 millones de personas fallecen en el mundo, producto de estas enfermedades. Foto: Pixeles

3 de marzo de 2020 16:59

Un estilo de vida activo y saludable es básico para evitar una enfermedad cardiovascular. En Ecuador es la primera causa de muerte, especialmente en hombres.

Existen varios factores que inciden, entre ellos, la mala alimentación, la falta de actividad física y patologías como hipertensión, diabetes y obesidad. Además, el exceso de tabaco y alcohol.

Pero estos males, que se presentan en adultos jóvenes y mayores, pueden prevenirse con una nutrición saludable diaria.

La Fundación Española del Corazón recomienda la ingesta de productos como fresas, brócolis y nueces, por sus altos niveles de proteínas que cuidan del órgano.

Mientras que la Organización Mundial de la Salud considera que con la actividad física se reduce el riesgo de problemas cardíacos, se destapan las arterias y se mejora la salud integral de la persona.

Cada año, 17,9 millones de personas fallecen en el mundo, producto de estas enfermedades.

Los hombres tienen más problemas cardíacos que las mujeres. ¿El motivo? Cuentan con estrógenos, hormona que produce calma, relajación y reduce la angustia y el estrés. Luego de la menopausia baja y el riesgo aumenta.

Enfermedades cardiacas

La prueba de esfuerzo sirve para detectar  problemas en el corazón

Este test  se realiza a personas con problemas cardíacos o sanas para evaluar su condición. Foto: Galo Paguay

Este test se realiza a personas con problemas cardíacos o sanas para evaluar su condición. Foto: Galo Paguay

Monitorear el funcionamiento del corazón es el objetivo de la prueba de esfuerzo. Se trata de un análisis para confirmar o descartar problemas cardíacos.

La dinámica es sencilla. Durante 15 minutos, a la persona se le conectan unos electrodos en el pecho mientras camina o corre. Estos dispositivos están enlazados a una máquina, en donde se registra la actividad eléctrica del órgano.

“Nos permite evaluar su funcionalidad ante un ejercicio y ver su capacidad”, explica la cardióloga Sandra Ojeda. Ella labora en el Hospital Quito Sur, del Seguro Social.
Este análisis se realiza en pacientes con arritmias o anomalías en el ritmo cardíaco, con anginas o inflamaciones y cardiopatías. También, en niños o adultos sanos, para evaluar el funcionamiento.

Durante la prueba, la persona está acompañada de un especialista o enfermera, quien está pendiente del flujo sanguíneo y, en ciertos casos, de los cambios en el ritmo. Si se detecta algún daño se puede actuar o dar un tratamiento adecuado.

Jaime Vernaza, cardiólogo del Hospital Vozandes, explica que años atrás los problemas cardíacos se registraban solo en adultos mayores. Esta realidad ha cambiado. Hoy, jóvenes de entre 30 y 40 años ya sufren infartos o arritmias. “El estrés y el consumo de comida chatarra (exceso de grasa, sal y azúcar) inciden en estos males”.

Uno de los más comunes es el infarto. A estos pacientes les colocan un ‘stent’ o malla para evitar el taponamiento del flujo de sangre al corazón. 

Consejos del especialista

Dr. Luis Guerrero
Cardiólogo del Hospital Quito Sur del Seguro Social

Cómo prevenir enfermedades cardíacas

1. Hacer actividad física o practicar algún deporte es importante para cuidar el corazón. Se recomienda realizar rutinas a diario, durante 30 o 40 minutos. En el caso de los niños, se aconseja que se incentive al juego o jornadas lúdicas. Un ejemplo es el uso de la bicicleta o la natación. La idea es que las familias eviten el sedentarismo y apuesten a actividades al aire libre, como salidas al parque o excursiones.

2. Una alimentación saludable y equilibrada es esencial para la salud. Los alimentos nutritivos son las verduras y las frutas, por lo que se deben evitar las comidas con exceso de calorías (carnes fritas o embutidos), carbohidratos (pan, pastas, papas fritas), sal y azúcar. Además, se debe evitar el consumo de alcohol y tabaco. Ambos provocan daños irreparables en el corazón y lesionan otros órganos vitales.

3. Una persona con obesidad o sobrepeso debe cuidarse de un infarto. Estos pacientes tienen una mayor predisposición, por lo que la protección debe ser alta. Ellos también tienen que hacer ejercicio y comer saludablemente.

4. Un control adecuado de enfermedades como la diabetes y la hipertensión disminuye el riesgo cardiovascular. Es por ello que la persona debe tomar la medicación prescrita por el médico y seguir las indicaciones. Además, debe evitar alimentos nocivos, como la comida chatarra. Los pacientes deberán realizar deporte.

5. Alejarse del estrés y la tensión ayudará a proteger al corazón y evitar un infarto. Por ello es necesario que los adultos aprendan a manejar las emociones y encuentren soluciones a sus problemas. La meditación o disciplinas como el yoga ayudan mucho a controlar la ansiedad y son una forma de disipar la mente.

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