A HACER EJERCICIO, PERO CON INTELIGENCIA300 mililitros de líquido pierde el cuerpo humano cada hora del dí, cuando se suda la cifra aumenta.Uno de los propósitos más comunes de Año Nuevo es empezar a hacer ejercicio, y también uno de los más abandonados. A los pocos meses el equipo deportivo reposa en el fondo del armario y ahí se quedará si no toma u00c2u00addecisiones inteligentes respecto de su objetivo.No se trata de resolver el segundo caso de factoreo mientras hace pilates, ejercitarse con inteligencia quiere decir que junto con la actividad física existen otras variables que usted debe conocer para que las aplique a su estrategia de entrenamiento, así la ecuación dará un resultado positivo. La nutricionista ecuatoriana Ana María Enríquez explica cuáles son esos factores y cómo lograr el éxito en sus nuevos deseos.Por la tercera ley de Newton (acción y reacción) sabemos que el ejercicio implica desgaste físico, es decir, mayor consumo de calorías y que ello genera que sienta más hambre. Por eso, antes de iniciar, debe trazar un sistema de alimentación que le permita satisfacer la demanda de calorías y balancear tanto lo que gasta como lo que consume, con alimentos sanos que aporten a su propósito de mantenerse en forma.De este modo, es importante que aumente la cantidad de proteínas, pues ellas mejoran el desarrollo muscular y aportan los aminoácidos necesarios para que sus piernas, glúteos, abdomen y brazos se pongan firmes. El segundo componente de su fórmula debe ser un coctel de vitaminas y minerales para activar su metabolismo. La especialista explica que estos elementos no los produce el organismo sino que deben ser consumidos su cuerpo agradecerá que lo consienta con un vaso de leche o yogur durante el día, así como con frutas y verduras.La siguiente variable es la hidratación. El cuerpo humano pierde entre 300 y 250 mililitros de agua cada hora del día; cuando hace deporte, el sudor representa una pérdida mayor, pues la fuerza que se realiza hace que más líquido sea expulsado (algo parecido al principio de Pascal). Entonces, a mayor actividad física debe haber mayor hidratación.Son principios simples, cotidianos y que sin embargo se pasan por alto. Si está ejercitando o planea hacerlo tome en cuenta que verse bien se logra tomando decisiones acertadas y sanas sobre su dieta y su u00c2u00adactividad física.F