TRÁFICO Y SEMÁFORO, BUENOS ALIADOS DEL EJERCICIO DIARIOTenga su propia rutina de ejercicios en su carro y manténgase en forma.La falta de tiempo, dinero y hasta entusiasmo son algunas de las principales excusas cuando no se quiere hacer ejercicio, esto no solamente afecta en la apariencia física sino también puede traer consigo problemas de salud ocasionados por el sedentarismo.Evite la obesidad, los problemas cardíacos, dolores de espalda y el debilitamiento mental implementando una rutina de ejercicios que puede desarrollar en su vehículo mientras espera en un semáforo o está atascado en una tráfico y así ganará tanto figura como salud.Aunque conducir requiere la intervención de los cinco sentidos, es decir, la atención completa del conductor, existen momentos en los que se puede aprovechar el carro como utensilio para liberar el estrés y eliminar molestias musculares, asegura Carlos José Alvayero, médico especialista en endocrinología.El especialista confirma que existe una serie de consejos sencillos para que usted haga ejercicios en su automóvil.Hay que iniciar la rutina con movimientos relajantes; estirar una pierna o un brazo a la vez es bastante fácil mientras se maneja, además se puede utilizar el techo del carro o el volante para empujarse.Llevar el brazo hacia arriba y hacia atrás tanto como sea posible, mientras se empuja hacia el techo es un ejemplo.Llegar a la parte trasera de su asiento con un brazo es otro ejemplo, pero hay que estar seguros de que se tenga suficiente espacio para poder completar el ejercicio con los dos lados, uno cada vez.Encoger los hombros, moviendo la cabeza en un giro circular, arqueando su espalda baja son un par de ejercicios más que se puede hacer de manera fácil.Si lo que prefiere es ejercitar su abdomen para tonificarlo debe hacer un movimiento tan simple como empujar el ombligo hacia atrás lo más posible, imaginando que está tratando de tocar la columna vertebral y mantenerlo encogido durante 10 o 20 segundos a la vez.Adquiera el hábito de hacerlo por lo menos 4 o 5 días por semana mientras maneja y esto le ayudará a aplanar el estómago, fortaleciendo el músculo transverso del abdomen.Presione el volante hacia el centro con ambas manos, esto ejercitará sus hombros, bíceps y pectorales.Apriete los glúteos durante 15 segundos mientras espera en el semáforo, repítalo todas la veces que pueda en su trayecto, este movimiento de contracción le ayudará a tonificar y fortalecer los músculos.Para evitar el estrés y el cansancio que generan las esperas en hora pico, se pueden realizar las siguientes actividades:1. Coloque las manos en su regazo e inhale hondo, suba los hombros, contenga unos segundos la respiración y apriete bien sus músculos. Después, exhale con energía y suelte los hombros.2.Agárrese el brazo con la mano contraria; apriete y suéltelo moviendo el hombro hacia arriba y hacia abajo y el lado del cuello. Después, repita el ejercicio con el otro brazo.3.Ponga los dedos en la parte de abajo del cuello y presione haciendo círculos a cada lado del mismo. Es una parte que siempre está tensa y eso le ayudará a relajarse.El Dr. Alvayero afirma que con esta rutina de ejercicios no existen las excusas, en tan solo 15 segundos, que es menos de la mitad del tiempo que permanece en rojo un semáforo, se puede realizar un pequeño estiramiento para relajarse. Esto es fácil, cómodo y además sirve para prevenir y mejorar la salud y el humor, dice Alvayero.Recuerde que es indispensable complementar estos ejercicios con una ingesta de alimentos y bebidas de forma balanceada, lo que permite un adecuado control del peso.Es indispensable tener una buena hidratación. Un adulto, no deportista y sin condiciones especiales (clima, enfermedades) debe consumir entre nueve y 13 vasos de líquido al día.El consejo final del especialista es tener la rutina anotada en un papel y colocarlo detrás del volante para utilizarlo al menos cinco veces por semana.Evite problemas de salud con pocos minutos diarios de ejercicio y a la vez tonifique su abdomen y olvídese del estrés.Fuente: Érika Núñez, Assistec