ALIMENTACIÓN SANA Y EJERCICIO, CLAVES PARA UN EMBARAZO FELÍZLos buenos hábitos son cruciales para mantener la adecuada salud del bebé y su madre..Durante el embarazo es normal (y necesario) que una mujer aumente entre dos y tres libras al mes, pero también es fundamental que se eviten los excesos para no poner en riesgo la salud de la madre y del bebé.Uno de los problemas que deben contrarrestarse durante la gestación es la obesidad, pues su presencia podría ocasionar problemas como: partos prematuros, diabetes gestacional, complicaciones durante el parto, e incluso, muerte fetal.Lo ideal es que esta etapa sea dichosa en todos los aspectos. Por ello es recomendable que la mujer embarazada tome ciertas precauciones, que se conceda algunos gustos, pero que no caiga en exageraciones.Una dieta saludable durante este periodo es similar a la que se debe llevar normalmente, esto quiere decir que se tienen que consumir comidas de todos los grupos alimenticios (frutas, vegetales, cereales, fuentes de calcio y proteínas con poca grasa). A continuación algunos consejos a tener en cuenta:Cinco comidas al día:Desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena; esas son las comidas que hay que hacer y que no se pueden 'saltar' bajo ninguna circunstancia. Ayunar en el embarazo es un mala idea porque, además, puede causar náuseas.Tenga en cuenta los nutrientes que necesita:El consumo de frutas y vegetales aportará la mayoría de vitaminas y minerales necesarios para sentirse con energías y para que el bebé crezca correctamente.Coma con pausa:Al terminar lo que se ha servido, dele tiempo al cuerpo de procesarlo. El estómago necesita unos 15 minutos para 'saber' que está lleno. Siempre ayuda tener un vaso de agua a la mano para hidratarse, y no comer más de la cuenta.Gustos, sí. Pero con medida:Si alguien la consiente con un postre o cualquier golosina, no los rechace de plano. Sírvase una porción pequeña y disfrútela al máximo.Otro buen consejo: no compre golosinas, así no tendrá la tentación al alcance de la mano.Ejercicio:Las recomendaciones médicas hablan de que una gestante debe realizar 150 minutos semanales de ejercicio o actividad física moderada, siempre y cuando no exista una contraindicación médica expresa. Esto significa al menos 10 minutos diarios.Además de cuidar tu salud, el ejercicio durante el embarazo aporta con varios beneficios:-Mejor condición física para la labor de parto.-Músculos de la espalda fortalecidos para aguantar el peso del vientre.-Control del aumento de peso y facilidad para perderlo durante el posparto.-Aporte de energía y liberación del estrés.-Reducción del riesgo de padecer diabetes gestacional.-Conciliación de un mejor y más largo sueño.