RIESGOS Y VENTAJAS DEL EJERCICIOEl equilibrio en la actividad física como fuente de juventud y bienestar a lo largo de una vida saludable.Una rutina diaria de ejercicios es la frase que se escucha con frecuencia en un consultorio como recomendación de los especialistas en todas las áreas de la salud. Esto, acompañado por una dieta alimenticia adecuada. La falta de este elemento puede ser uno de los factores que contribuyan a la predisposición del organismo de sufrir varias enfermedades. Pero como dice el sabio adagio popular, todo es malo en exceso. El exigir más de lo que se puede dar es también perjudicial. Según el especialista Óscar Concha, la condición física es importante a lo largo de la vida para desarrollar y mantener la capacidad funcional que se requiere para satisfacer las demandas y promover una salud óptima. Lo que se ha demostrado o apoyado durante la segunda mitad del siglo XX, gracias a una multitud de investigaciones que han logrado demostrar científicamente lo que se sospechaba por datos de la observación diaria. Una de las primeras fue desarrollada en Inglaterra a principios de la década de los cincuenta por Jeremy Morris, quien ejercía su actividad médica entre los empleados públicos de Londres. Observó durante mucho tiempo a los choferes de bus y comparó sus evoluciones médicas con la de la de los controladores que vendían los boletos y caminaban permanentemente por el vehículo subiendo y bajando las escaleras.Los choferes, que estaban siempre sentados, tuvieron un 35% más de infartos de miocardio que los ayudantes. A esta investigación se sumaron recientes publicaciones que demostraron una reducción del 50% en la mortalidad a 12 años entre hombres mayores que realizaban caminatas de 30 o más cuadras por día. Es por eso que la Organización Mundial de la Salud (OMS) promueve el lema: Por tu salud, muévete. Esto, después de encontrar que la actividad física se ha reducido entre un 60 y 80% en la población mundial, que en su mayoría lleva una vida sedentaria, y que además es la causa directa de dos millones de muertes al año. La OMS resalta otra ventaja de la práctica de ejercicio físico: la reducción de la violencia entre jóvenes o de comportamientos de riesgo como el consumo de drogas, además de mejorar la agilidad física y mental de los ancianos. Y aunque la cantidad de ejercicio que se requiere para lograr una salud y una capacidad funcional óptimas en distintas edades no se ha definido con precisión, hasta que haya evidencia más definitiva disponible, las recomendaciones actuales son que los niños y jóvenes realicen de 20 a 30 minutos de ejercicio vigoroso todos los días. Por lo general, en las clases de educación física se dedica tiempo para desarrollar actividades de acondicionamiento físico, pero el tiempo total de la lección es por lo general insuficiente para desarrollar y mantener una condición física óptima. Los programas escolares también deben concentrarse en la educación y en un cambio de conducta para incentivar la participación en actividades apropiadas fuera del aula. Debe dársele énfasis a los aspectos recreativos y divertidos del ejercicio, explica el deportólogo Óscar Concha.Para Alejandro Vásquez, estudiante secundario, el fútbol y los deportes en general son su gran pasión. Sin embargo, más de una vez ha atenido problemas con la intensidad en con la que los ha practicado. Aparte de varias lesiones, a las que uno está expuesto en un juego, en una ocasión jugué demasiados partidos y luego no soportaba los dolores musculares, tuve fiebre y me sentía muy mal. Me dijo el médico que era porque había sobreesforzado mi organismo y esas eran las consecuencias. En efecto, Los riesgos más frecuentes de la actividad física y los deportes están relacionados con las lesiones musculares, óseas y articulares. Estos eventos ocurren, por lo general, cuando el ejercicio es demasiado intenso o bien cuando se comienza un deporte después de mucho tiempo de inactividad. Es necesario tomar ciertas precauciones destinadas a la prevención de este tipo de lesiones. Uno de los puntos más importantes se relaciona con el período de calentamiento previo al inicio de la actividad y la vuelta al frío antes de suspenderla. Además, es aconsejable buscar una asesoría para evitar los movimientos bruscos, que desembocan en lesionesu00c2u00a0